Švestky patří mezi tradiční české ovoce, ale často je podceňujeme. Lékaři přitom upozorňují, že pro lidi (nejen) starší 60 let mohou být doslova zázračné – pomáhají při trávení, podporují srdce, kosti i imunitu.

 

Švestky – malé ovoce s velkou silou

Švestky známe především z českých zahrad a tradičních receptů. Obsahují vitamíny A, C, K, vlákninu, antioxidanty a minerály jako draslík, vápník a hořčík. Díky tomu jsou ceněné nejen jako chutné ovoce, ale i jako přírodní „lékárnička“.

Lékaři upozorňují, že pravidelná konzumace švestek může mít pozitivní dopad na zdraví seniorů – ať už čerstvých, nebo sušených.

 

Proč právě lidé nad 60 let?

S přibývajícím věkem tělo potřebuje více podpory pro kosti, srdce a trávení. U seniorů klesá hustota kostí, zpomaluje se metabolismus a častěji se objevuje zácpa nebo problémy s cholesterolem.

„Švestky jsou ideální volbou pro starší lidi – nejen že pomáhají střevům, ale také podporují kardiovaskulární systém a zlepšují vstřebávání živin,“ vysvětluje nutriční terapeutka.

 

Švestky a trávení: přirozený pomocník

Jedním z nejznámějších účinků švestek je jejich schopnost podpořit trávení a přirozený pohyb střev. Díky vysokému obsahu vlákniny a sorbitolu působí jako jemné přírodní projímadlo.

Pravidelná konzumace může pomoci předejít zácpě, což je častý problém lidí vyššího věku. Sušené švestky jsou v tomto ohledu ještě účinnější než čerstvé.

 

Podpora kostí a prevence osteoporózy

Výzkumy ukazují, že sušené švestky mohou pomoci zpomalit řídnutí kostí. Obsahují totiž látky, které podporují ukládání vápníku a posilují kostní hmotu. To je pro seniory zásadní – právě osteoporóza patří mezi nejčastější zdravotní komplikace po šedesátce.

 

Ochrana srdce a cév

Švestky obsahují draslík, který pomáhá regulovat krevní tlak a chránit srdce. Antioxidanty zase bojují proti volným radikálům, jež přispívají k poškození cév. Pravidelná konzumace může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a udržet zdravou hladinu cholesterolu.

 

Jak švestky zařadit do jídelníčku

Výhodou je, že švestky jsou velmi variabilní:

• čerstvé jako svačina
• sušené do kaší, jogurtů či pečiva
• kompotované k masu nebo jako dezert
• rozmixované do smoothie
• tradičně i ve formě povidla

Sušené švestky obsahují více cukru a kalorií než čerstvé, proto je dobré hlídat množství – stačí 4–5ks denně.

Švestky jsou jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak si i po šedesátce posílit zdraví. Pomáhají střevům, chrání kosti, podporují srdce a díky antioxidantům i imunitu. Stačí je zařadit do každodenního jídelníčku – a tělo vám poděkuje.