Vliv chůze na cévní a lymfatický systém a na nástup Alzheimera

1) Vliv chůze na cévní systém

Chůze jako aerobní pohyb přináší pro oběhovou soustavu řadu benefitů.

Hlavní účinky

• Zlepšení elasticity cév

            Pravidelný pohyb stimuluje tvorbu oxidu dusnatého (NO), který rozšiřuje cévy a zlepšuje její pružnost

• Snížení krevního tlaku

            Účinek je patrný u  zdravých i hypertoniků

• Zlepšení prokrvení tkání

            Dochází k zlepšení okysličení a zvýšení kapilarity

• Redukce aterosklerózy

            Snižuje LDL cholesterol,  podporuje HDL, zlepšuje endoteliální funkci. Endoteliální funkce zahrnuje kontrolu průchodu látek cévní stěnou, regulaci cévního tonusu (napětí) a průtoku krve, a také roli v imunitních a zánětlivých reakcích. Endotel také hraje klíčovou roli v prevenci srážení krve a metabolismu hormonů a lipidů.

• Prevence hluboké žilní trombózy (HŽT)

            Aktivaci svalové pumpy dolních končetin podporuje žilní návrat krve.

Mechanismy

• Aktivace svalové pumpy → lepší žilní návrat
• Zlepšení endotelové funkce
• Snížení zánětlivých markerů (např. CRP)

2) Vliv chůze na lymfatický systém

Lymfatický systém nemá vlastní pumpu (na rozdíl od cévního, který má srdce), a proto velmi reaguje na pohyb.

Hlavní účinky

• Podpora lymfatického toku

            Přirozené pohyby svalů podporují transport lymfy a odvod metabolických zplodin.

• Snížení otoků

            Zlepšení návratu lymfy zabraňuje hromadění tekutin (lymfedému).

• Podpora imunity

            Lymfatická cirkulace pomáhá transportovat lymfocyty - podpora imunitních reakcí.

• Detoxikační efekt

            Nejde o "detox" ve smyslu marketingu, ale zlepšení odvodu metabolitů.

Mechanismy

• Svalová aktivita → stlačování lymfatických cév
• Zlepšené dýchání → tlakové změny v hrudníku → lepší lymfatický návrat

3) Vliv chůze na nástup Alzheimerovy choroby

Výzkumy ukazují, že pravidelná chůze může oddálit nástup Alzheimerovy choroby i zpomalit kognitivní úpadek.

Hlavní účinky

• Zlepšení prokrvení mozku

            Lepší přísun kyslíku a živin podporuje neuronální metabolismus

• Snížení neurozánětu a oxidačního stresu
• Podpora neuroplasticity a neurogeneze

            Aerobní cvičení podporuje růst neuronů, (BDNF - Brain Derived Neurothropic Factor)

• Snížení rizikových faktorů
  • hypertenze
  • Inzulínová rezistence
  • obezita
  • dyslipidemie - porucha metabolismu tuků v krvi, která se projevuje zvýšenými hladinami nebo nevhodným složením krevních lipidů, jako jsou LDL-cholesterol, HDL-cholesterol a triglyceridy

Co ukazují studie

Pravidelná chůze ≥ 30 minut denně snižuje riziko demence o ~30–40 %.

Mechanismy:

↑ BDNF → podpora synapsí

↑ Cerebrální perfuze

↓ Amyloidové depozity

↓ Zánět a inzulinová rezistence

 

Kolik chůze je ideální?

Základní doporučení

            - 150 min týdně

            - svižná chůze

 

Shrnutí

Cévní systém: Zlepšení elasticity cév, snížení tlaku, prevence aterosklerózy

Lymfatický systém: Podpora toku lymfy, snížení otoků, podpora imunity

Alzheimerova choroba: Zpomalení nástupu, podpora neuroplasticity a prokrvení, snížení rizikových faktorů

-----------------------------------------

Chůze je jednoduchý a účinný prostředek pro zdraví cév, imunity i mozku.